ওজন কমাতে এই ১০টি কাজ ভুলেও করবেন না

ওজন কমাতে এই ১০টি কাজ ভুলেও করবেন না

ওজন বৃদ্ধি আজকাল প্রায় প্রত্যেকের জীবনে একটি বিশাল সমস্যা। নিজেদের সুন্দর ও পরিপাটি রাখার জন্য সবাই চায় স্লিম স্বাস্থ্য। এরকম অনেক রোগ থেকে মুক্ত থাকার জন্য এখন ওজন কমানোর পরামর্শ দেন। কিন্তু ওজন কমানোর ব্যাপারে আমাদের কিছু ভুল ধারণা আছে। যে ভুলটি সহজেই আপনার দাবি অস্বীকার করতে পারে তা হল ব্যর্থ হওয়া। আসুন জেনে নেই, 10 টি জিনিস যা কখনোই ওজন কমানোর জন্য করা যাবে না।

যেসব খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
অলিভ অয়েল, সূর্যমুখী তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, গোটা গমের রুটি এর বদলে আস্ত গমের রুটি, গোটা গমের রুটি, বার্লি, মাংস, মাছ, তেল ছাড়া পপকর্ন ইত্যাদি খাবার কখনই আপনার ওজন বাড়াবে না।

পুরো খাবার গ্রহণ না করা
আপনার পেটে ক্ষুধা নিয়ে কখনই খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়। এর ফলে শারীরিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার দিনে তিনবার খাওয়া উচিত এবং পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

 খাবার পরিহার করা
অনেকেই ওজন কমাতে সকালের নাস্তা বা রাতের খাবার এড়িয়ে যান, এটি একটি ভুল ধারণা। ব্রেকফাস্ট না খেলে ওজন বৃদ্ধি এবং খালি পেটে গ্যাস্ট্রিক এবং অ্যাসিডিটির মতো রোগ হতে পারে। দিনে তিন বেলা না খাওয়া ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ।

 ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা
একজন কাঁটা হাতে নিয়ে দাঁড়িয়ে আছে,,ব্যায়ামের পরে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, কিন্তু ব্যায়ামের পরে, আপনার কখনই ফাস্টফুড খাওয়া বা অতিরিক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয় কারণ আপনি ব্যায়াম করেছেন। এটি আপনার ওজন বাড়ায়।

 অতিরিক্ত ব্যায়াম
অনেকেই দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, এটা ঠিক নয়। অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার পেশীর ক্ষতি করে এবং আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। ব্যায়ামের মাত্রা সহনীয় এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

রাতের খাবার খাওয়া আর ঘুমিয়ে পড়া
রাতে ঘুমানোর অন্তত 3-4- hours ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত, যাতে খাবার হজম হয়। ওজন বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ হলো বদহজম। অবশ্য রাতে খাওয়ার পর কিছুক্ষণ না হাঁটলে খাবার হজম হতে সময় লাগবে।

অনিয়মিত ঘুম
আমাদের একটি প্রচলিত ধারণা হল মানুষ ঘুমালে মোটা হয় বা ওজন বাড়ে। কিন্তু অনিয়মিত ঘুম অর্থাৎ কম ঘুম বা বেশি ঘুম ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। সাধারণ মানুষের প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। তাই পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

স্ট্রেস
অতিরিক্ত মানসিক চাপ মানুষকে অতিরিক্ত খায়, যা ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ। মানসিক চাপে নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন এবং ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

কম পানি পান করুন
পানি খাবার হজমে সাহায্য করে, দিনে অন্তত 1 লিটার পানি পান করে, বছরে 2 কেজি ওজন কমায়। পানি কম খাওয়া মোটেও ঠিক নয়। তাই আপনাকে প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পানি পান করতে হবে।

ক্র্যাশ ডায়েট
ক্র্যাশ ডায়েট 10 টি জিনিসের মধ্যে একটি যা আপনার ওজন কমানোর জন্য করা উচিত নয়

ক্র্যাশ ডায়েট বলবেন না। ওজন কমানোর পরে ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি আসবে। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। খুব দ্রুত ওজন কমানোর পর, ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে গেলে আপনার ওজন আবার দ্বিগুণ হতে পারে।

ওজন কমানোর এই সব ভুল আপনাকে শারীরিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে পারে। তাই এই 10 টি কাজ কখনই করবেন না।

Leave a Reply

Your email address will not be published.