প্রত্যেকেই চায় মোটা এবং আকর্ষণীয় পেট। খাবার নিয়ন্ত্রণ করা, নিয়মিত হাঁটা, অল্প অল্প করে ওজন কমানো, কিন্তু পেট কিছুই হারাচ্ছে না। অনেকেই এ বিষয়ে অভিযোগ করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, পেটের চর্বি অন্যান্য চর্বির চেয়ে ভিন্ন এবং অধিক ক্ষতিকর।
এটা জেনে রাখা ভালো যে বয়সের সাথে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়। আর যদি আপনার কঠোর পরিশ্রম বা ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকে, তাহলে কোন লাভ নেই। ওজন বৃদ্ধি নিয়মিত। বড় কথা হলো পেট এগিয়ে যাওয়ার লড়াইয়ে অন্য সব অঙ্গকে পেছনে ফেলে দেয়। এর থেকে পরিত্রাণ পেতে কঠোর পরিশ্রমের বিকল্প নেই।
কিন্তু যাদের কঠোর পরিশ্রমের কিছুই নেই তাদের ব্যায়াম করা ছাড়া কোন বিকল্প নেই। আর দৌড়ানো বা হাঁটা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম। আসুন পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে এমন ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জেনে নেওয়া যাক-
সাইকেল চালানো
সচেতন থাকুন, সাইক্লিং একটি মহান ব্যায়াম। এই ব্যায়াম শরীরের অনেক চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে। আর সাইকেল চালানো শুধু শরীরের উপকারই করে না, মনেরও উপকার করে। যাইহোক, সুবিধাটি সাইকেলের গতির উপর নির্ভর করে।
দৌড়
চর্বি হারানোর সেরা উপায় হল দৌড়ানো বা হাঁটা। আপনার এটা করার দরকার নেই। আপনার যা দরকার তা হল একজোড়া স্নিকার্স। দৌড়ানো দৌড়ানো এবং হাঁটার ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপকারী। এটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এজন্য হাঁটাকে কম গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়। কারণ মুনাফার লড়াইয়ে খুব একটা পিছিয়ে নেই।
সাঁতার কাটা
শরীর ও মনকে শক্তিশালী রাখতে সাঁতারের চেয়ে ভালো কোনো ব্যায়াম নেই। সাঁতারের 30 মিনিটে 300 থেকে 1000 ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব। সাঁতার শুধু একটি পেটের ব্যায়াম নয়, এটি পুরো শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম। শরীর পরিষ্কার। একটি নিয়ম হিসাবে সকাল এবং সন্ধ্যায় সাঁতার কাটুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি ফিট।
ব্যায়াম
শরীরের অনেক অংশ এই ব্যায়ামের সঙ্গে যুক্ত। এর জন্য একটি ব্যায়াম বল প্রয়োজন। ব্যায়াম বলের উপর আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পিঠে বল এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন। এখন হাতটি দুটি ভাঁজ চিহ্নের আকারে বুক বা মাথার নিচে রাখতে হবে। বলের স্পর্শে পিছনে রেখে বুক ও মাথা উপরের দিকে তুলে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। যাইহোক, অনুশীলনের সময় বলকে স্থির রাখতে অবশ্যই যত্ন নিতে হবে।
ধনুকের মত বাঁকা হোন
আপনার পিছনে থাকা. এবার শরীরের দুই পাশে হাত রাখুন। তারপর একই গতিতে আপনার পা এবং বাহু তুলুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণের জন্য তল ছেড়ে দিন। এটা আবার কর. এটি এক বৈঠকে বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি করার সময় লক্ষ্য করুন আপনি ধনুকের মতো বাঁকতে পারেন কিনা। তাহলে বুঝবেন আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতি ঠিক।