প্রশান্তির ঘুম পেতে হলে আমাদের কী করতে হবে বা কি খাওয়া খাইতে হবে-

প্রশান্তির ঘুম পেতে হলে আমাদের কী করতে হবে বা কি খাওয়া খাইতে হবে-স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খাদ্য, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। আর আমাদের নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস ঘুমকে প্রভাবিত করে। গবেষণা বলছে যে সঠিক ঘুম পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
চলুন আজ জেনে নিই ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার টিপস।

1. দুধ

দুধ ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। দুধে রয়েছে ট্রিপটোফেন এবং ক্যালসিয়াম। এবং ট্রিপটোফান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরকে সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। সেরোটোনিন মেলাটোনিন নামে একটি হরমোন উৎপন্ন করে, যা ঘুমের চক্রের জন্য দায়ী, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে, বলেন গ্যান ইঙ্গসারন, একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং চিকিৎসক।

2. বাদাম

বাদাম এবং আখরোট আমাদের ঘুমকে গভীর করতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদ ক্রিস্টিন গিলেস্পি বলেন, বাদাম হরমোন মেলাটোনিনে সমৃদ্ধ এবং এটি আমাদের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

3. কলা

কলা আমাদের আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। কলাতে রয়েছে পটাশিয়াম, ট্রিপটোফান এবং ম্যাগনেসিয়াম। এমডি এবং ফর্ম ইন ইন্ডিয়ান মেডিকেলের প্রতিষ্ঠাতা। ক্রিস্টিন বিশারা বলেন, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের টিস্যুগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা আমাদের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

4. পালং শাক

পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফান যা আমাদের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। তাই আপনি যদি রাতে বা ডিনারে ঘুমানোর আগে পালং শাক রাখেন, তাহলে এটি আপনাকে পূর্ণ ঘুম এনে দিতে পারে।

5. ডিম

আমরা সবাই জানি যে ডিমে প্রচুর প্রোটিন থাকে। কিন্তু অনেকেই হয়তো জানেন না যে, ডিমে প্রোটিন ছাড়াও প্রচুর মেলাটোনিন এবং ট্রিপটোফান থাকে। এবং এই দুটি উপাদান ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।

কুমড়ো বীজ

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি হল কুমড়ার বীজ। এটি প্রতি 26 গ্রামে 150 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করতে পারে। এবং এই কারণে এটি ভাল ঘুমের জন্য খুব উপকারী।

তুলসী চা

চা মানে অনেকেই মনে করেন যে এটি একটি অনিদ্রা পানীয়। কিন্তু জেনে অবাক হবেন যে তুলসী চা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তুলসী চাপ কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে এবং অনিদ্রার জন্য দায়ী হরমোনগুলি নির্মূল করতে পারে।

Leave a Reply

Your email address will not be published.