বয়স অনুযায়ী কতটুকু ঘুম যাওয়া উচিত?

বয়স অনুযায়ী কতটুকু ঘুম যাওয়া উচিত?ঘুম মানুষের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক চাহিদা। যদি ঘুম ঠিকভাবে না করা হয়, তাহলে এটি শরীরের প্রতিটি অংশে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। অনিদ্রা মস্তিষ্ক, শরীরের স্নায়ু, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ইমিউন সিস্টেম, হার্ট, হজম সিস্টেম, শ্বাস -প্রশ্বাসের মতো সমস্ত প্রয়োজনীয় কার্যক্রমকে প্রভাবিত করে। আবার অতিরিক্ত ঘুমের কারণে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা স্থির হয়ে যায়। তাই একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের সঠিক পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন।

কিন্তু আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার কতটা ঘুম দরকার? ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে মানুষের কতটা ঘুম প্রয়োজন তার একটি তালিকা প্রকাশ করে। তাহলে জেনে নিন আপনার শরীরের সুস্থতার জন্য আপনার বয়স অনুযায়ী ঠিক কতটা ঘুম দরকার।

0-3 মাস বয়সী শিশু কতটুকু ঘুমাবে:

নবজাতকের অনেক বেশি ঘুম দরকার। তাই এই বয়সের শিশুদের 14-18 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

4-11 মাস বয়সী শিশুরা কতটুকু ঘুমাবে:

3 মাস পর শিশুদের ঘুমের ধরন কিছুটা কমে যায়। তাই এই বয়সের শিশুদের 12-15 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

1-2 বছর বয়সী শিশু কতটুকু ঘুমাবে:

শিশুরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের ধীরে ধীরে তাদের ঘুম কমাতে হবে। এই কারণে এই বয়সের শিশুদের 11-14 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

3-5 বছর বয়সী শিশু কতটুকু ঘুমাবে :

এই সময় থেকে শিশুরা মূলত স্কুলের সাথে পরিচিত হয়। এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের পাশাপাশি ঘুম সঠিকভাবে করা প্রয়োজন। এই বয়সের শিশুদের 11-13 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

8-13 বছর বয়সী মানুষ কতটুকু ঘুমাবে:

8-13 বছর বয়সীদের জন্য 9-11 ঘন্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এভাবে মানসিক বিকাশে ঘুমও বিশেষ ভূমিকা পালন করে।

14-16 বছর বয়সী কিশোর কতটুকু ঘুমাবে:

দৈনন্দিন জীবনের পাশাপাশি, বয়ceসন্ধিকালে প্রচুর ঘুমের অভাব দেখা দেয়। কিন্তু আপনি যদি সবকিছু ঠিক রাখতে চান, আপনারও ঘুম দরকার। তাই এই কিশোরের 8-10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

18-25 বছর বয়সী তরুণরা কতটুকু ঘুমাবে:

বয়স বাড়ার সাথে সাথে কাজের চাপ বৃদ্ধি পায়। আর সেই কাজের চাপে ঘুমের সময় কমে যায়। তবে আপনার নিজের জন্য কতটা ঘুম দরকার তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে। এই বয়সে প্রত্যেকের প্রায় 8-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

26-74 বছর বয়সী নারী-পুরুষ কতটুকু ঘুমাবে :

এই বয়সে সবাই কম বয়সের তুলনায় কম ঘুমায়। কিন্তু আপনি যদি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে চান, তাহলে আপনাকে আগের মতো ঘুমের পরিমাণ ঠিক রাখতে হবে। এমনকি এই বয়সে, প্রত্যেকের প্রায় 8-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

75-90 বছরের বেশি বয়সী নারী -পুরুষ কতটুকু ঘুমাবে:

বয়স একটু বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কাজের চাপ কমে, কিন্তু ঘুমও হয়। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা বেশি ঘুমাতে পারে না এবং রাতে ভাল ঘুমায় না? কিন্তু তারপরও, 65 বছরের বেশি বয়সের প্রত্যেকের কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

Leave a Reply

Your email address will not be published.