মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

        মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়

আমরা শারীরিক অসুস্থতাকে মূল্য দিই কিন্তু মানসিক অসুস্থতাকে মূল্য দিই না। শরীর সুস্থ রাখতে আমরা নিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, ঘুম ও ব্যায়াম করলেও মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করি। কিন্তু মানসিকভাবে সুস্থ থাকলেই যে শারীরিক সুস্থতা আসবে তা অনেকেই জানেন না।

পথ সহজ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কী সন্ধান করতে হবে এবং কৌশলগুলি রয়েছে

ভালো মানষের সাথে যোগাযোগ করুন:
আপনার যদি ইতিবাচক লোকদের সাথে যোগাযোগ থাকে তবে আপনি তাদের বার্তাগুলি শুনতে আরও ভাল বোধ করবেন। এই ধরনের মানুষ সবসময় ভাল, তারা উপকার ছাড়া অন্যদের ক্ষতি করে না, আপনার যদি মানুষের সাথে যোগাযোগ থাকে তবে আপনি নিজেকে একজন ইতিবাচক মানুষ হিসাবে গড়ে তুলতে পারেন। ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকলে মানসিকভাবে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাল সম্পর্ক রাখুন:

আপনার সবচেয়ে কাছের লোকেরা হল আমার পরিবার এবং বন্ধু। আপনি তাদের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলেন। তাদের সাথে আপনার সুখ-দুঃখ ভাগাভাগি করুন, দেখবেন আপনি মানসিক রোগ স্পর্শ করতে পারবেন না। কিন্তু আমরা অনেকেই আমাদের কষ্টগুলো নিজেদের ভিতরে লুকিয়ে রাখি এবং জ্বলন্ত আগুনের মত শেষ হয়ে

যাই, কিন্তু তা মোটেও উচিত নয়, শুধু মা-বাবা, ভাইবোন বা কাছের বন্ধুর মতো কাছের মানুষদের সাথে শেয়ার করুন, দেখবেন আপনার কষ্টগুলো অনেক বেড়ে যাবে। বা একটি সমাধান তৈরি করুন। সম্পন্ন হবে.

স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কাজ করুন:
এটি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার আরেকটি বড় মন্ত্র। আপনি যদি একজন স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কাজ করেন তবে আপনি নিজের মধ্যে অনেক আনন্দ পাবেন। স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কাজ করার জন্য আপনার অনেক অর্থের প্রয়োজন নেই

এবং আপনার পকেটে টাকা না থাকলে আপনি স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কাজ করতে পারেন। বয়স্ক এবং দৃষ্টি প্রতিবন্ধীদের রাস্তা পার হতে সাহায্য করুন, অথবা কাউকে শ্রমে সাহায্য করুন। আপনি নিজের ভিতরে অনেক শান্তি অনুভব করবেন।

শখের কাজটি করুন:
প্রতিটি মানুষের নিজস্ব শখ আছে। আপনি যদি আপনার শখ নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা কম।

পর্যাপ্ত ঘুম পারেন
রাতে তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়ুন, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর যেমন অনেক উপকারিতা রয়েছে, তেমনি পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ ও ভালো রাখবে পরের দিন।

সক্রিয় থাকুন:
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে যারা দূরে কাজ প্রেমী তারা মানসিকভাবে অসুস্থ হিসাবে দেখা হয় না, কারণ তাদের কাজের ভিড় বিষণ্নতা নামক ব্যাধি দ্বারা প্রভাবিত হয় না। যেকোনো কাজের সঙ্গে নিজেকে আরও সক্রিয় রাখুন, মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।

বর্তমানের কথা ভাবুন
আপনি এখন যে অবস্থানে আছেন তা অতীতের কর্মের ফল। আপনি যদি অতীতে আরও ভাল করতেন তবে আপনি আরও ভাল অবস্থানে থাকতে পারতেন, তাই আপনি যদি বর্তমান সময়কে সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবেই আপনি ভবিষ্যতে আরও ভাল করতে পারবেন। সেরকম ভাবেন।

শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

একজন মানুষের শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আমি 5 টি টিপস শেয়ার করেছি। এগুলো মেনে চললে আপনি সুস্থ জীবন পাবেন এবং আপনার মন থাকবে সতেজ ও প্রাণবন্ত।

পর্যাপ্ত পানি পান করা
শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানি শুধু আমাদের তৃষ্ণা মেটায় না, আমাদের শরীরের পানিশূন্যতা পূরণ করতেও পানির প্রয়োজন। আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন।

আপনাকে বিভিন্ন ফল ও সবজি খেতে হবে
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কাঁচা ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে, তাই শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি খেতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম:

যেকোনো মানুষের সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে এবং আপনি বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হবেন। একটি মেশিন যেমন কয়েক ঘণ্টার অপারেশনের পর ঠাণ্ডা হতে কয়েক ঘণ্টা সময় নেয়, তেমনি সারাদিন কাজ করতে করতে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তখন শরীরের খুব দীর্ঘ ঘুমের প্রয়োজন হয়। ঘুমের ফলে আমরা সকালে আবার নতুন শক্তি নিয়ে জেগে উঠি।

ব্যায়াম:

প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা প্রতিটি মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

আপনার মন খুলে হাসুন
শরীর ও মন সুস্থ রাখার জন্য হাসি খুবই ভালো ওষুধ বা ব্যায়াম। মন খুলে হাসলে মন ভালো থাকবে আর মন ভালো থাকলে শরীর সুস্থ থাকবে।

Leave a Reply

Your email address will not be published.