কখনও কখনও আমরা জীবনের চলাকালীন সময়ে মানসিক চাপে ভুগি। এই চাপ প্রায়ই শরীরে ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা জীবনকে বিষাক্ত করে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের বড় ক্ষতি করতে পারে। এই চাপ বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী রোগ যেমন বিষণ্নতা, হৃদরোগ, টাইপ -২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের সাথে হতে পারে। এছাড়াও, দৈনন্দিন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, অনিদ্রা, পেট খারাপ, উদ্বেগ, রাগ ইত্যাদিও মানসিক চাপের জন্য দায়ী।
এই স্ট্রেস দূর করার কিছু উপায় আছে। আসুন এখন জেনে নেওয়া যাক:
1. যোগ-ব্যায়াম
মানসিক চাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায় হল যোগব্যায়াম। এটি আপনাকে ধীর এবং নমনীয় করে শারীরিক উত্তেজনা উপশম করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমায়।
উপরন্তু, যোগব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি মানসিক মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
2. হাঁটা
মানসিক চাপ কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল হাঁটা। ঘন ঘন হাঁটা চাপ, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি দেয়।
3. বাগান করা
ভালো সময় কাটানোর জন্য বাগান করা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার চাপ কমাতে আপনি কিছু সময় বাগান এবং পরিচর্যা করতে পারেন।
4. নাচ
শুনতে অবাক লাগছে, নাচের অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির পাশাপাশি অনুগ্রহ এবং চটপটেতার জন্য উপকারী। গবেষকরা আরও দেখেছেন যে যারা সপ্তাহে দুবার নাচেন তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
5. টেনিস খেলুন
টেনিস খেলে অনেক চাপ-সংক্রান্ত অবস্থা যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়। যেহেতু আপনি এটি একা খেলতে পারবেন না, তাই আপনাকে এর মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। এবং এটি স্ট্রেস কমানোর চাবিকাঠি।
6. বাড়ির ব্যায়াম
এটি হোম ব্যায়ামের একটি সিরিজ যা মানসিক চাপ কমাতে কাজ করতে পারে এবং বিশেষ করে শরীরের সচেতনতা, মূল শক্তি এবং সঠিক সারিবদ্ধতার জন্য উপকারী হতে পারে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এলেন ব্যারেট বলেন, পাইলটস ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী ও দীর্ঘায়িত করতে এবং শারীরিক সম্প্রীতি তৈরিতে খুবই কার্যকরী। এবং এটি করা আপনার শরীর থেকে আপনার চাপ বের করতে সাহায্য করে। সূত্র: প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ডট কম