১ মিনিটেই ঘুমানোর কৌশল ? তারাতারি ঘুমানোর কৌশল?

১ মিনিটেই ঘুমানোর কৌশল ? তারাতারি ঘুমানোর কৌশল?আপনি শুনেই হয়তো অবিশ্বাসের হাসিতে উড়িয়ে দিচ্ছেন ব্যপারটা। কেউ কেউ এটাকে ভেবে নিচ্ছেন কোন ম্যাজিক হিসেবে। ম্যাজিক তো বটেই, তবে এটাকে কাজে লাগিয়ে অনায়াসে দূর করতে পারেন আপনার সময় মতো ঘুম না ধরার রোগ- ‘ইনসোমনিয়া’।

ইনসোমনিয়া কাটাবার এই ম্যাজিক টনিক আবিষ্কারের ঘোষণা দিয়েছেন আমেরিকার একদল গবেষক।

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের ওই গবেষকরা দাবি করেন, দৈনন্দিন জীবনে ‘স্ট্রেস’ ও ‘ইনসোমনিয়ার’ গলায় গলায় পিরিত!

এদের একটা আপনার ভেতরে বাসা বাঁধলে অন্য আরেকটা এসে কখন যে সে বাসায় থাকতে শুরু করবে আপনি নিজেও টের পারেন না।

তাই সময় মতো আপনার ঘুম না আসার যাবতীয় দায় ওই স্ট্রেস-এরই। ইনসোমনিয়াকে ইতিহাস বানিয়ে আপনি যদি মাত্র এক মিনিটেই ঘুমোতে চান, তবে জেনে নিন তা কিভাবে-

আমাদের দেশে অনেকেই আছেন যারা অনিদ্রায় ভোগেন। বিছানায় এপাশ ওপাশ করতে করতে ভোর হয়ে যায়। তাদের জন্য আমাদের আজকের এই প্রতিবেদন।

এমন অবস্থা থেকে আপনি সহজেই মুক্তি পেতে পারেন। এ কারণে আপনাকে করতে হবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। শরীর ভালো রাখতে ও মনকে শিথিল করতে যোগব্যায়াম বা ইয়োগা সেন্টারগুলোতে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করা হয়ে থাকে। যদি সঠিকভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করা যায় তাহলে এক মিনিটের কম সময়ে আপনার ঘুম চলে আসবে।

অনিদ্রার ফলে অনেকেই শান্তি মতো ঘুমাতে পারেন না। এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪/৭/৮ থেরাপি। ভাবছেন, এটা আবার কোন বিষয়? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে।

যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন:

প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না। তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করুন এবং ঘুমুতে যান।

যখন এই নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয়, তখন মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়। সেইসঙ্গে কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতিতে মাত্র এক মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।

By Taher

আসসালামু-আলাইকুম ওয়ারাহমাতুল্লাহি-ওয়াবারাকাতুহু ।আমি মোঃ আবু তাহের ইসলাম (আমান)। আমি গয়াবাড়ি স্কুল এন্ড কলেজ পড়াশোনা করি । আমি এসএসসি পরীক্ষার্থী 2022 সাল । আমার সাবজেক্ট একাউন্টিং। আমি ভবিষ্যতে যেকোনো একটি ভালো প্রতিষ্ঠানে চাকরি করে আমার জীবনকে পরিপূর্ণ আঙ্গিকে নতুন করে সাজানোর আশাবাদী । আমার পুরো জীবনটা হচ্ছে, একটা সরল অংকের মত । যতই দিন যাচ্ছে ততই আমি সমাধানের দিকে যাচ্ছি ইনশাআল্লাহ......নতুনের প্রতি মানুষের আকর্ষণ চিরস্থায়ী- তাই https://dailyinfo71.com/ ওয়েবসাইটে নিয়মিত লেখালেখি করি। ধন্যবাদ সবাইকে

Leave a Reply

Your email address will not be published.